Функциональный тренинг

Функциональный тренинг или функциональная тренировка – такие направления есть практически во всех клубах. Это модное слово и направление в фитнесе, которому мало кто может дать определение.

Давайте разберёмся, для этого вспомним немного базовых знаний.

Итак, в любой активной тренировке учувствуют 5 систем организма
1. Опорно- двигательный аппарат (ОДА)
2. Сердечно-сосудистая система (ССС)
3. Дыхательная система
4. Эндокринная система
5. Нервная система (НС)

Эти системы обеспечивают какую-либо физическую работу, они являются в нашем предмете функциональными системами.

Так же, существуют пять основных качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость), на которые как правило направленна тренировочная работа. Цель повысить их уровень развития.

Базовый предмет «Теория и методика спортивной тренировки» даёт определение, что такое ОФП.

Общефизическая подготовка (ОФП) -направленна на общее развитие и укрепление организма человека, повышение функциональных возможностей органов и систем, (это 5 систем указанных выше) улучшение координационных способностей, увеличения до требуемого уровня силы, быстроты выносливости, гибкости (это 5 физических способностей человека) и исправления дефектов осанки и телосложения. (Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. 2002г.)

Разберём слова функция и тренировка.

Функция от латинского «funktio» - выполнение работы (толковый словарь Ушакова).

Тренировка – процесс, действие. Занятия с целью совершенствования каких-либо навыков, умений. Развитие чего-либо, упражнение в чем-либо. (толковый словарь Ефремовой)

Итак, Функциональный тренинг в переводе дословно означает «Выполнение тренировочной работы»

Т.о определение функционального тренинга звучит так:

Функциональная тренировка – это тренировка функциональных систем организма, а так же физических способностей, (которые развиваются вместе с системами организма), направленных на общефизическую подготовку (ОФП) человека и на подготовку к многообразным движениям встречающихся в жизни.

Итак, понятие ОФП и функциональная тренировка – это абсолютно похожие определения. И мы должны знать, что это понятие пришло к нам из Европы.

Мы провели некую взаимосвязь между развитием функциональных систем организма и развитием способностей человека.

Существует другое мнение. Свою основу оно берёт из предмета «Биохимия мышечной деятельности» и других биологических наук.

Например профессор Силуянов В.Н., делает вывод, что развитие физических качеств не возможно. Развитию подлежат структуры клеток организма спортсменов. Для увеличения проявления силы и скорости сокращения мышц нужно заняться гиперплазией миофибрилл, а для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий.

Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути — рост массы миофибрилл и митохондрий. Остальные факторы также имеют значение, например, масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода к мышечным волокнам. (Силуянов В.Н. Курс лекция по спортивной адапталогии. стр 12.)

Зная эти два подхода, роль тренера не меняется. Тренер должен обладать знаниями биологических и педагогических наук, и уметь составлять методику тренировки для достижения какой-либо цели.

Поэтому составляя методику тренировки по функциональному тренингу в фитнесе, необходимо помнить о цели тренировки в фитнесе. Фитнес-тренеру же приходится работать над оптимальным развитием качеств, приводящих к достижению поставленных целей занимающимся, с тем, чтобы сохранить разумный баланс между скоростью развития этих качеств и сохранением здоровья клиента. Тренер подбирает средства и методы тренировки исходя не только из функциональной необходимостью но и рациональности. Фитнес-тренеру приходится принимать во внимание такие факторы, как эмоциональная насыщенность занятий, соответствие организационной формы занятия задаче мотивации гостя, физическое состояние в общем и самочувствии в день тренировки, так же этап развития занимающегося.

Исходя из вышесказанного важно составить тренировку таким образом, что бы развитие осуществлялось в направлениях:
• Кардио респираторной выносливость, умеренной и большой мощности, что составляет около до 70% и близкое к 85% ЧСС, от ПАНО, соответственно.
• Локальной мышечной выносливости что полностью совпадает с целью снижения жирового компонента.
• Умеренное развитие силовых способностей в базовых упражнениях.
• Умеренное развитие гибкости в суставах, направленный на мышечный баланс ОДА.

Совокупность этих направлений даст возможность грамотно составить методику тренировки, направленную на тренировку систем организма и развития физических способностей человека.